健身教练说的RM到底是什么？
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在健身房很多人经常听到教练说RM
可是RM到底是个什么鬼？
RM：ReDemoMaxi-mum重复次数一定重量的哑铃多能完成几次动作称几RM。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM，所以RM即为特定动作、特定重量下练习者能够连续做的重复次数。
了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM。
比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果明显？
要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了。如50KG哑铃多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
因为不同练习动作、不同练习重量、不同的人RM也不同。所以健身练肌肉的朋友们一定要找到自己的RM，这样对于练肌肉才更加有效果。RM通常需要反复测试来获得。
一般规律：
1、1RM-6RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、8RM-12RM主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
现在的你知道了吗？
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